mentre la temperatura aumenta, così anche il numero di corridori che abbandonano il tapis roulant per il sole e l’aria fresca. Oltre a questo è fantastico dal momento che sebbene correre in condizioni di caldo possa presentare alcune difficoltà (ciao, disidratazione!), Se ti alleni in modo intelligente, può anche funzionare a tuo vantaggio. La ricerca mostra che quando sei acclimatato, la formazione in caldo può davvero aumentare le tue prestazioni, rendendoti più in forma, più forte e più veloce. La tecnica è appesa lì fino a quando il tuo corpo si adatta. Utilizza i cinque suggerimenti di seguito per superare la gobba e poi continuare a funzionare in modo forte per tutta l’estate.
Running in weather: una guida alla sopravvivenza
Prendi in considerazione i vestiti “cool”. Fa caldo fuori, quindi vestirsi in modo appropriato – short, magliette e carri armati – è un dato. Tuttavia, è un ottimo concetto fare un passo ancora di più con gli indumenti di colore chiaro in tessuti traspiranti, nonché non mancare di ricordare accessori essenziali come una visiera, occhiali da sole e protezione solare. Ci sono anche scelte di abbigliamento offerte che possono aiutare a promuovere il raffreddamento, come le maniche del sole e i giubbotti di raffreddamento.
Impedire il mazze. Sudare molto può aumentare il tuo pericolo di sfregare. I punti di copertura del problema, come sotto le braccia e tra le cosce, con un balsamo anti-blister, se necessario, afferma Tawnee Gibson, un addestratore di triathlon statunitense autorizzato e detenzione del podcast di Endurance World .
Modifica il tuo ritmo. “Se non sei utilizzato per l’allenamento in condizioni calde, in genere ci vogliono circa due settimane di costante esposizione calda per adattarsi”, afferma Gibson. “Quando inizi, devi solo rallentare o la frequenza cardiaca salirà alle stelle”, che può sconfiggere la funzione dell’allenamento della frequenza cardiaca target.
Per scoprire il tuo nuovo ritmo di partenza, fai passare da due a quattro miglia a una frequenza cardiaca bersaglio di 180 meno la tua età. ; “Una volta che hai altopiano, puoi aggiungere molta più intensità.” Se sei un principiante totale, potresti richiedere periodi di corsa alterni e camminare per rimanere all’interno della tua zona di frequenza cardiaca.
Bevi acqua sufficiente. Non è un trucco che l’idratazione appropriata sia essenziale per rimanere privi di rischi mentre corri in condizioni calde, tuttavia in situazioni insolite eccessiva-idratazione può causare problemi. L’iponatriemia – una condizione che si verifica quando il tuo corpo perde anche molto sodio con il sudore o quando la irregolare innesca il sodio nel sangue per diminuire a livelli mortali – può essere un vero pericolo per alcuni esercizi.
Per tenere sotto controllo la tua idratazione, bere almeno 1-2 litri di acqua al giorno e circa 10-30 once all’ora mentre esercitati e poi cambiano se necessario. Hai ancora sete? URINE Dark? Aumenta la tua assunzione.
Per una spinta un po ‘, aggiungi una generosa quantità di ghiaccio schiacciato alla tua acqua pre-allenamento: lo studio di ricerca mostra che abbattere una bevanda ghiacciata 30 minuti prima dell’esercizio fisico può aiutarti a correre più a lungo prima di aver bisogno di fermarti.
Sostituire gli elettroliti. L’esercizio fisico sotto il sole estivo può produrre alcune condizioni seriamente sudate. Oltre a tutta quella perdita d’acqua arriva una diminuzione del sodio e anche degli elettroliti, e questo è il motivo per cui gli atleti richiedono credere al sale. Se sei un maglione particolarmente pesante o salato o ti capita di essere soggetto a crampi di massa muscolare, Gibson suggerisce di fare un test di sudore esperto per capire esattamente quanto sodio stai perdendo. Per sostituire il sodio e altri elettroliti, pensa a sorseggiare bevande sportive o ad aggiungere un po ‘di sale alla tua dieta, afferma il triatleta e la dietista sportiva autorizzata Lauren Antonucci.
Cercare sollievo. Fai passi per fantastici te stesso ogni volta che puoi. Correre all’ombra e evitare la luce solare diretta può ridurre il pericolo di colpo di calore e scottature Maglia AZ Alkmaar solari, facendo anche un allenamento molto più piacevole. E, ehi, correre con l’irrigatore occasionale lungo il tuo cammino non farà male!
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo Maglia Gamba Osaka medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Emilia Benton
Emilia Benton è una scrittrice Maglia Calcio freelance e editrice che ha scritto per il mondo di Runner, Pop Sugar e Houston Chronicle. Un appassionato corridore, ha completato otto maratone e un paio di maratone. Allo stesso modo le piace la musica country, la cottura e i viaggi. Emilia vive a Houston, in Texas, così come piace molto: estati rapidamente umide e tutti!